MAKANAN UNTUK MENGATASI INSOMNIA

-


MAKANAN UNTUK  MENGATASI INSOMNIA

Sebelum membahas tentang cara mengatasi insomnia, terlebih dahulu dibahas tentang pengertian nya
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan.

Makanan untuk mengatasi insomnia adalah :

1.                  Lengkeng
Lengkeng mengandung sukrosa, fruktosa, glukosa, protein, lemak, vitamin a, vitamin b, asam tartarik, dan senyawa-senyawa kimia tumbuhan (fitokimia) lainnya yang berguna bagi kesehatan. Fruktosa merupakan kadar gula dalam buah. Gula ini baik untuk tubuh karena menjaga kadar gula dalam darah. Sedangkan glukosa termasuk gula yang tak baik. Kombinasi senyawa-senyawa fitokimia ini melahirkan berbagai khasiat, di antaranya mengendurkan syaraf. Buah ini juga memberikan rasa tenang yang berkhasiat mengatasi rasa gelisah dan insomnia. Tak heran, orang menyebut lengkeng sebagai salah obat pengusir gelisah yang alami. 


2.                  Asparagus
Penelitian terakhir menemukan bahwa asparagus mengandung triptofan, asam amino penghasil serotonin yang merupakan hormon pembantu dalam mengendurkan syaraf pusat otak sehingga memberikan sifat menenangkan, rasa nyaman dan kantuk. Hal inilah yang kemudian menjadikan asparagus sebagai obat alami yang dibutuhkan para penderita insomnia dalam membantu mereka tertidur lelap. Dengan demikian diharapkan tidak ada lagi kebiasaan menenggak pil ataupun obat tidur yang seringkali lebih memberikan efek samping negatif hingga ketergantungan pada penderita.


3.                  Kacang almond.
Almond memiliki sumber kalsium dan magnesium yang dapat menenangkan otot. Tak hanya itu, almon juga bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang yang mengonsumsinya. Maka, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang almond saat kamu memiliki gejala insomnia.

4.                  Madu.
 Si manis yang satu ini memiliki berjuta manfaat untuk kesehatan. Madu kerap kali digunakan sebagai obat dari berbagai penyakit. Kandungan asam amino dan triptofan bisa membuat tidur jadi lebih baik. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi 1 sdm (sendok makan) madu sebelum tidur bisa memperbaiki kualitas tidur.


5.                  Pisang.
Jika mengalami insomnia, konsumsilah pisang. Kandungan typtophan pada pisang bisa memperbaiki kualitas tidur. Buah yang masih termasuk dalam golongan buah berry ini memiliki manfaat untuk menenangkan neuron dan mengurangi aktivitas otak di malam hari.


6.                  Oatmeal.
Selain kaya akan serat dan karbohidrat, makanan yang terbuat dari gandum ini juga dapat mengatasi gangguan sulit tidur atau insomnia. Sebab, oatmeal mengandung melatonin yang dapat dengan mudah memberikan efek kantuk.


7.                  Ikan
Kandungan minyak pada daging ikan jika dikonsumsi bisa membantu tubuh menghasilkan hormon melantonin, misalnya saja ikan tuna dan ikan salmon. Selain dari pada itu, ikan juga mengandung vitamin b6 yang baik bagi kesehatan tubuh dan membuat anda merasakan kantuk lebih cepat.





sumber : http://www.bintang.com/sex-health/read/2346582/4-makanan-yang-bisa-membantu-penderita-insomnia-tidur-dengan-baik

8.                  Rumput laut
Penelitian yang dilakukan di University Of Oxford menunjukan bahwa anak-anak yang mengkoonsumsi rumput laut kualitas tidurnya menjadi meningkat lebih baik jika dibandingkan dengan anak-anak yang tidak makan rumput laut. Selain itu gangguan tidur pada anak-anak tersebut pun lebih kecil. Ini karena rumput laut mengandung dha dan omega-3 dan kandungan dalam makanan lainnya.





Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

contoh harapan pada manusia

-
KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmatNya sehingga makalah ini dapat tersusun hingga selesai. Dan harapan semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca, untuk kedepan nya dapat memperbaiki bentuk maupun menambah isi makalah agar menjadi lebih baik lagi. Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman, tentu saja masih terdapat berbagai kekurangan dalam makalah ini, oleh karenanya pembaca diharapkan kritik maupun sarannya demi kesempurnaan makalah ini. Depok, Juni 2016 Novia Nurfatika Sari DAFTAR ISI Kata pengantar………………………………………………………………….… 1 Bab I pendahuluan: Latar belakang………………………………………….………..………….……… 3 Rumusan masalah………………………….………..……………………...……… 3 Tujuan…………………………………………………………………….....…….........      3 Bab II pembahasan: Pengertian harapan………………………………………………...……….…… 4 Perbedaan harapan dan cita-cita…………………………………..….... 4 Macam bentuk harapan……………………………...
Baca selengkapnya

Beton Prestress

-
KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmatNya sehingga makalah ini dapat tersusun hingga selesai. Dan harapan semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca, untuk kedepan nya dapat memperbaiki bentuk maupun menambah isi makalah agar menjadi lebih baik lagi. Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman, tentu saja masih terdapat berbagai kekurangan dalam makalah ini, oleh karenanya pembaca diharapkan kritik maupun sarannya demi kesempurnaan makalah ini. Depok, Juni 2016 Tim Penulis     DAFTAR ISI Kata pengantar……………………………………………………….………….…               1 Bab I pendahuluan: Latar belakang………………………………………….………..…......….…….…               3 Rumusan masalah………………………….………………………...……..……....        ...
Baca selengkapnya

lempeng pasifik

-
Gambar
KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmatNya sehingga makalah ini dapat tersusun hingga selesai. Dan harapan semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca, untuk kedepan nya dapat memperbaiki bentuk maupun menambah isi makalah agar menjadi lebih baik lagi. Karena keterbatasan pengetahuan maupun pengalaman, tentu saja masih terdapat berbagai kekurangan dalam makalah ini, oleh karenanya pembaca diharapkan kritik maupun sarannya demi kesempurnaan makalah ini. Depok, Juni 2016 Tim Penulis DAFTAR ISI Kata pengantar……………………………………………………….…………               1 Bab I pendahuluan: Latar belakang………………………………………….………..…......….……               3 Rumusan masalah………………………….………………………..……..….....              ...
Baca selengkapnya